對于大多數人來說，春節期間，晝夜顛倒、飲食不當、缺乏運動......是很常見的現象，這樣就容易造成各種“節日后遺癥”集中爆發，如精神疲憊、胃腸不適、頭痛頭暈、失眠少寐、做事效率降低等等，有的甚至還到了醫院。

因為吃喝玩樂缺乏節制，從而導致消化系統疾病背負沉重的“包袱”。不少醫院就收治了許多被干翻的“干飯人”。

干飯人：網絡流行語，指奮力吃飯的人。年假已過，收收“干飯”的心，把身心、精神、狀態調整到一個最佳頻段是節后的重點工作。

01/飲食清淡，調腸胃

節后養生，腸胃先行，過年大量攝入高熱量、 高蛋白食物，加重了胃腸負荷，年后要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態。

主食最好以谷類粗糧為主，如玉米、燕麥、小米、豆類等，其中全谷物和雜豆類每日50~150克；薯類50~100克。

同時還要多吃蔬菜、水果。每天300~500克蔬菜，其中深色蔬菜應占一半。每天200~350克水果。兩者不能互相替代。

還有不少人，因為各種原因，一日三餐很難保證食物多樣化。螺旋藻是一種不錯的日常膳食補充。

螺旋藻是一種低熱量食品，含有豐富的水溶性植物性蛋白質、氨基酸、礦物質、豐富的葉綠素a和多種維生素的均衡的營養物，對于平衡人類的膳食營養，能起到重要的補充和調節作用。

在日常中也可以適量補充益生菌，有助于腸道菌群平衡。因為益生菌具有以下作用：

1.抑制腸內有害腐敗細菌的生長及毒素的產生。

2.改善腸道不適癥狀。

3.減少外來致病菌產生感染的危險。

4.促進營養物質（如鈣和乳糖）的吸收。 

不少人誤以為只有孩子才需要吃益生菌，其實不然，各個階段的人群都需要，特別是老年人。

科學表明，剛出生的嬰兒，體內益生菌多達99%以上，隨著年紀的增長，人體的益生菌慢慢減少。到60歲以后，人體只有60%-70%的益生菌。而長壽的人，體內的益生菌比一般人多。

在體內增補充足的有益菌，能調節腸道菌群的平衡，通過抑制有害菌的生長與繁衍，從而協助老人家的腸道健康，讓他們少受腸道病癥的困擾。

02/適當運動，調整狀態

多做運動，增強體質。胃腸不好，身體的消化機能減退，參加一項自己喜歡的運動以有氧運動為主，可以增強身體素質，提高免疫力。

切忌做過于激烈的運動，慢跑、跳舞、瑜伽、散步等都有助于消耗體內的熱量，每次運動時間則不要少于30分鐘。

03/充足睡眠，調作息

一夕不臥，百日難復，好好睡真的很重要。人生需要加持的好精力、好氣色、好運氣，這些都離不開好的睡眠。

節日期間人的“生物鐘”常常會被打亂。節日后一定要早睡，調整好睡眠，可多補一些覺，充分放松休息，養成早睡早起的好習慣，盡快恢復到正常的生活節律。

每天晚上可以泡泡腳助眠。

總之，年后養生要謹記“五不”原則：

1、不忘調理飲食，粗茶淡飯、蔬菜水果；

2、不貪食，重調養，膳食補充日日養； 

3、不宅家中當蝸居客，多動多健康； 

4、不熬夜來，早起身，午睡補精神；

5、不怒常笑身心康。

別讓“節日后遺癥”囂張，每天快樂健康。

參考資料：

[1]李永敬、金蘇.益生菌與健康生活[M].北京：中國輕工業出版社.2007：54-55.